
Bon stress et longévité
Le stress est souvent perçu comme quelque chose de négatif. Le stress chronique peut entraîner des problèmes de santé tels qu'une pression artérielle élevée, un système immunitaire affaibli et un épuisement mental. Vous ne vous y attendez peut-être pas, mais tout le stress n'est pas mauvais. En fait, un certain niveau de stress peut avoir des effets positifs sur votre corps et votre esprit. Ce principe est appelé 'hormèse' : un phénomène biologique où l'exposition à des facteurs de stress légers stimule le corps à devenir plus fort et plus résilient.
Un concept important ici est la longévité. Mais qu'est-ce que la longévité ? Cela signifie en fait une vie longue et saine. La longévité ne concerne pas seulement le fait de vieillir, mais aussi de maintenir une haute qualité de vie pendant ces années. Il s'agit à la fois de la durée de vie (combien de temps vous vivez) et de la durée de santé (combien de temps vous vivez en bonne santé).
Qu'est-ce que le 'bon stress' ?
Tout le stress n’est pas nuisible. Au contraire, le « bon stress », aussi appelé eustress, nous aide à nous adapter, à grandir et à devenir plus forts. Cela repose sur le principe de l’hormèse. Lorsque notre corps est exposé à des stress légers, il active des mécanismes de protection qui favorisent la santé et peuvent même allonger la durée de vie.
Le concept d'hormèse
La hormèse fait référence aux effets positifs de petites quantités contrôlées de stress sur le corps. Cela signifie que le stress n'est pas nécessairement mauvais, tant qu'il reste dans les limites appropriées. Quelques caractéristiques importantes de l'hormèse sont :
Il y a un 'sweet spot': Trop de stress est nuisible, mais une petite dose active des réactions bénéfiques dans le corps.
Le corps devient plus résilient: Non seulement contre le facteur de stress spécifique, mais aussi contre d'autres formes de stress. Par exemple, une personne qui est régulièrement exposée à l'eau froide par des bains de glace ou des douches froides développe non seulement une tolérance au froid. Mais en plus, cette personne peut également éprouver une résilience mentale améliorée. De plus, une résistance accrue au stress peut se manifester dans d'autres situations, telles que la pression au travail ou le stress émotionnel.
Que dit la recherche sur le stress et la longévité ?
Des études scientifiques montrent que l'exposition à des facteurs de stress légers peut favoriser la santé cellulaire et la longévité.
Longévité et stress léger
Een étude publié dans Biogérontologie (2000) montre que les organismes exposés à des facteurs de stress légers, tels que les changements de température et l'exercice physique, ont souvent une durée de vie plus longue. Cela est dû au fait que leur corps gère mieux le stress. Différents facteurs de stress légers comme les radiations, les chocs thermiques, l'hypergravité et l'exercice physique peuvent aider le corps à s'adapter et à devenir plus fort. Cela se produit probablement parce que le corps produit certaines protéines protectrices et régule mieux le métabolisme.
Interventions et longévité
Een recherche récente (Revues de recherche sur le vieillissement) de 2024 montre que des interventions telles que la restriction calorique, le jeûne intermittent et certains suppléments peuvent prolonger la durée de vie de 30 à 60 % en moyenne dans des modèles biologiques tels que les levures, les insectes et les mammifères.
Manger un peu moins (restriction calorique modérée), jeûner de temps en temps (jeûne intermittent), certains compléments alimentaires et médicaments peuvent tous avoir un effet positif. Cela s’explique par le principe de l’hormèse : une légère dose de stress pour le corps peut en réalité le renforcer.
Les chercheurs ont découvert que des substances telles que la curcumine (de curcuma), le resvératrol (de raisins), la metformine (un médicament contre le diabète) et manger un peu moins prolongent la durée de vie dans de nombreux cas. Cet effet a été confirmé à maintes reprises, quel que soit l'animal ou la méthode.
Les effets positifs du stress léger
- Renforcement du système immunitaire
De courtes périodes de stress peuvent renforcer le système immunitaire, rendant ainsi le corps plus résistant aux infections et aux maladies. - Fonction de mémoire améliorée
Les hormones de stress comme le cortisol jouent un rôle important dans la mémoire et la concentration. Un peu de stress peut donc aider à être plus alerte et à mieux stocker l'information.
Comment intégrer le 'bon stress' dans votre vie quotidienne
- Activités physiques
L'exercice physique régulier, comme la musculation, le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) et le cardio, sont des formes de stress léger qui renforcent le corps et augmentent la résilience. Par exemple, la musculation provoque de petites déchirures dans les fibres musculaires, qui se réparent ensuite et reviennent plus fortes. Ce processus aide non seulement à la construction musculaire, mais améliore également la santé métabolique et la densité osseuse. - Thérapie par le froid et la chaleur
L'exposition à des températures extrêmes incite le corps à s'adapter et à devenir plus fort. Une douche froide ou un bain de glace amène le corps à activer davantage de cellules graisseuses brunes, ce qui aide à brûler les graisses et à réguler la température. Les saunas, en revanche, stimulent la circulation sanguine, réduisent les inflammations et favorisent la détente après l'effort. - Jeûne intermittent
Le jeûne périodique met le corps sous un stress léger, ce qui conduit à une amélioration des processus de réparation cellulaire et à une plus longue durée de vie. Par exemple, pendant le jeûne, le corps active l'autophagie, un processus par lequel les cellules anciennes ou endommagées sont éliminées et recyclées, ce qui peut ralentir le vieillissement. - Suppléments
EnduraVita propose différents compléments qui contribuent à la longévité en soutenant les processus cellulaires et la récupération.
- Resvératrol – Un puissant antioxydant qui combat le vieillissement cellulaire et réduit les processus inflammatoires.
- NMN - Soutient le métabolisme énergétique, stimule la production de NAD+ et aide à la réparation de l'ADN, ce qui est important pour le renouvellement cellulaire.
- TMG – TMG soutient les processus de méthylation, ce qui peut être important lors de la supplémentation avec NMN.
Équilibre entre stress et détente
Bien que le stress léger puisse avoir des effets positifs, l'équilibre est super important. Le stress chronique peut en effet être nuisible à la santé. C'est pourquoi il est important de se détendre également, comme marcher, lire un livre, faire de la méditation et des exercices de respiration pour réduire le stress. De plus, passer du temps dans la nature aide à réduire les hormones de stress et à améliorer le bien-être général.
Onze suppléments de longévité
Un bon stress peut être un outil puissant pour une vie plus longue et en meilleure santé. En gérant consciemment les facteurs de stress et en utilisant les bons suppléments, vous pouvez aider votre corps à fonctionner de manière optimale et à prolonger votre espérance de vie. Voulez-vous tirer le meilleur parti des avantages de la longévité et du bon stress ? Découvrez comment, par exemple, nos suppléments NMN y contribuent.