Fonctionnement du Nicotinamide Riboside

Vieillir en bonne santé. Plus d’énergie. Une meilleure récupération après l’effort. Ce sont des thèmes auxquels de plus en plus de personnes s’intéressent consciemment. Une substance qui revient souvent dans la recherche dans ce contexte est la Nicotinamide Riboside (abrégée en NR).

Le NR est une forme de vitamine B3 et un précurseur direct du NAD, une molécule présente dans chaque cellule de votre corps. Sans suffisamment de NAD⁺, vos cellules ne peuvent tout simplement pas fonctionner de manière optimale. Vous le remarquez dans votre niveau d’énergie, mais aussi dans la façon dont votre corps récupère et dans la résilience de vos cellules à mesure que vous vieillissez.

Dans cet article, vous découvrirez ce qu’est exactement le NR, comment il fonctionne, ce que la science en dit jusqu’à présent, et comment vous pouvez l’utiliser comme complément.

Qu’est-ce que la Nicotinamide Riboside ?

La Nicotinamide Riboside est l’une des trois formes de vitamine B3 – aux côtés de la niacine et de la nicotinamide. Contrairement aux autres formes, le NR a la propriété unique de pouvoir être converti très efficacement en NAD⁺.

Le NR est naturellement présent en petites quantités dans des aliments comme le lait, le poisson, la viande et certaines céréales. Cependant, ces quantités sont si faibles qu’il est peu probable que vous en consommiez assez via l’alimentation pour augmenter sensiblement vos niveaux de NAD⁺.

Le NAD⁺ est un coenzyme impliqué dans des centaines de processus dans le corps, notamment :

• Production d’énergie – la conversion des nutriments en énergie utilisable (ATP)
• Réparation de l’ADN – la réparation des dommages au matériel génétique
• Communication cellulaire – la transmission de signaux qui déterminent comment les cellules se comportent
• Défense contre le stress oxydatif – protection des cellules contre les radicaux libres
  
  

À mesure que nous vieillissons, les niveaux de NAD⁺ dans notre corps diminuent. Les recherches associent cela à un métabolisme plus lent, moins d’énergie et une récupération moins efficace.

Fonctionnement de la nicotinamide riboside : comment ce complément agit-il exactement ?

Lorsque vous prenez un complément de NR, il passe dans votre circulation sanguine et est converti en NAD⁺ via plusieurs étapes biochimiques. Cette conversion se fait par la voie dite de sauvetage (salvage pathway), une sorte de voie de recyclage dans vos cellules qui permet de reconstituer les réserves de NAD⁺.

Une fois formé, le NAD⁺ est utilisé dans les mitochondries – les petites centrales énergétiques de vos cellules. Il aide à y produire l’ATP, l’unité d’énergie universelle nécessaire à presque tout ce que fait votre corps, de la contraction musculaire à l’activité cérébrale⁶.

En outre, le NAD⁺ joue un rôle dans l’activation des sirtuines, des enzymes impliquées dans la réparation de l’ADN, la réduction de l’inflammation et le renouvellement cellulaire. Ces sirtuines sont souvent mentionnées dans la recherche en lien avec le vieillissement en bonne santé⁵.

Fonctionnement de la nicotinamide riboside dans les compléments

Sous forme de complément, le NR est souvent disponible en gélules de 150 mg. La posologie habituelle se situe entre 150 et 300 mg par jour, beaucoup de personnes optant pour 2 gélules réparties sur la journée afin d’assurer un apport stable en NAD⁺.

Pourquoi ne pas prendre directement du NAD⁺ ?

Il existe aussi des compléments de NAD⁺, mais cette substance est mal absorbée au niveau intestinal. Le NR a une structure plus petite et peut donc traverser plus facilement les membranes cellulaires, puis être converti en NAD⁺ à l’intérieur même de la cellule.

Associations avec d’autres substances

Certains utilisateurs associent le NR au resvératrol et au TMG.

• Resveratrol est associé, dans la recherche, à l’activation des sirtuines.
  

• TMG (triméthylglycine) contribue à un métabolisme normal de l’homocystéine. L’effet bénéfique est obtenu pour une consommation journalière de 1,5 g de bétaïne.
  
  

Au bout de combien de temps ressent-on quelque chose avec le NR ?

Cela varie d’une personne à l’autre. Dans les études, des niveaux plus élevés de NAD⁺ sont souvent mesurés dès 2 à 4 semaines. Le fait que vous ressentiez subjectivement plus d’énergie dépend de facteurs tels que votre mode de vie, votre âge, votre alimentation et votre état de santé général.

Certaines personnes rapportent plus d’énergie physique, une récupération plus rapide après le sport et une sensation de vigilance accrue. D’autres ne remarquent des changements subtils qu’après quelques mois. Comme le NR agit surtout au niveau cellulaire, les effets peuvent s’installer progressivement.