Kann ich NR und NMN zusammen einnehmen?

Nicotinamid-Ribosid (NR) und Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) sind beide Vorstufen von NAD⁺. Diese Substanz spielt eine wichtige Rolle in deinem Körper und unterstützt unter anderem den Energiehaushalt, den Stoffwechsel und die Zellgesundheit. NR und NMN erreichen dies über unterschiedliche Wege. 

Aber wirkt es besser, sie zu kombinieren? Oder reicht eines von beiden aus? In diesem Artikel liest du, was NR und NMN genau tun, worin sie sich unterscheiden und was passiert, wenn du sie gleichzeitig einnimmst.

Was ist NR (Nicotinamid-Ribosid)?

NR ist eine Form von Vitamin B3 und eine direkte Vorstufe von NAD⁺ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid). NAD⁺ ist ein Coenzym, das in jeder Zelle des Körpers vorkommt. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion, dem Zellstoffwechsel und der DNA-Reparatur. Ohne ausreichend NAD⁺ funktionieren Zellen schlechter.

Nach der Einnahme wird NR schnell aufgenommen und in NAD⁺ umgewandelt. Das macht es zu einer interessanten Substanz in der Longevity-Forschung. In klinischen und präklinischen Studien wird NR mit der Unterstützung kognitiver Funktionen, des Herzens und des Stoffwechsels in Verbindung gebracht⁽¹⁾.

Eine Herausforderung bei NR ist die Stabilität des Supplements. Manche Formen können bei hohen Temperaturen oder längerer Lagerung weniger wirksam werden. Neuere Varianten wie NR-Borat wurden entwickelt, um dieses Problem zu lösen⁽²⁾.

Was ist NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)?

NMN ist, genau wie NR, eine Vorstufe von NAD⁺. Auch diese Substanz kommt natürlicherweise im Körper vor. NMN wird schneller als NR in NAD⁺ umgewandelt, muss dafür aber meistens zunächst außerhalb der Zelle zu NR abgebaut werden. Erst danach kann es aufgenommen werden. Ein wichtiges Enzym in diesem Prozess ist CD73⁽³⁾.

Präklinische Forschung zeigt, dass NMN vielversprechende Ergebnisse liefert. In Tierstudien zeigten Mäuse, die NMN über einen längeren Zeitraum verwendeten, Verbesserungen der Insulinsensitivität, der Energiebilanz und sogar der Augenfunktion⁽⁴⁾. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass NMN möglicherweise eine Rolle bei der Unterstützung gesunder Alterungsprozesse spielen kann.

Werden NR und NMN auf die gleiche Weise aufgenommen?

NMN und NR werden über unterschiedliche Wege aufgenommen. NR wird über den NRK-Weg in NMN und anschließend in NAD+ umgewandelt. NMN wird über den SLC12A8-Transporter direkt aufgenommen, wobei dies vom Gewebetyp und der Enzymaktivität abhängt. Obwohl es sich um unterschiedliche Substanzen handelt, überschneiden sich ihre Wirkmechanismen also teilweise. Das erklärt, warum sie ähnliche Effekte haben.

Was passiert, wenn du NR und NMN zusammen einnimmst?

Theoretisch kann die Kombination von NR und NMN für eine breitere Unterstützung der NAD+-Produktion sorgen. Da sie teilweise über unterschiedliche Wege wirken, können sie sich ergänzen. Einige Forschende vermuten, dass die Kombination die NAD+-Spiegel an mehreren Stellen gleichzeitig erhöht. Dadurch könnte ein synergistischer Effekt entstehen.⁶

Auch wenn die Theorie vielversprechend ist, gibt es bislang nur wenige große klinische Studien, die speziell die Kombination beim Menschen untersuchen. Es gibt also noch keinen eindeutigen Beleg dafür, dass diese Kombination besser wirkt als die separate Einnahme von NR oder NMN.

Gibt es Risiken bei der Kombination?

Bisher wurden keine größeren nachteiligen Effekte bei der Kombination von NR und NMN berichtet. Beide Substanzen werden im Allgemeinen gut vertragen, auch in höheren Dosierungen. Dennoch ist es immer sinnvoll, bei Kombinationen vorsichtig zu sein. Achte auf die Qualität von Supplements, halte dich an die empfohlene Dosierung und sprich im Zweifel mit einer Ärztin oder einem Arzt – insbesondere, wenn du Medikamente einnimmst oder eine Erkrankung hast. 

Solltest du NR und NMN wirklich zusammen einnehmen?

Manche Menschen verwenden beide Supplements gleichzeitig. Zum Beispiel in Stressphasen oder bei intensivem Sport. Sie hoffen, so über mehrere Wege zusätzlich NAD⁺ zu bilden. Es gibt Anwender, die subtile Effekte bemerken, wie mehr Energie oder eine bessere Regeneration. Dennoch gibt es derzeit nur wenig Forschung, die zeigt, dass die Kombination klar wirksamer ist, als eines von beiden separat zu verwenden.

Quellen

¹ Mehmel, M., Jovanović, N., & Spitz, U. (2020). Nicotinamide Riboside—The current state of research and therapeutic uses. Nutrients, 12(6), 1616. https://doi.org/10.3390/nu12061616

² Biţă, A., et al. (2023). Nicotinamide riboside, a promising vitamin B3 derivative for healthy aging and longevity: current research and perspectives. Molecules, 28(16), 6078. https://doi.org/10.3390/molecules28166078

³ Mateuszuk, Ł., et al. (2020). Reversal of endothelial dysfunction by nicotinamide mononucleotide via extracellular conversion to nicotinamide riboside. Biochemical Pharmacology, 178, 114019. https://doi.org/10.1016/j.bcp.2020.114019