Kann NMN die Wechseljahre beeinflussen?

Die Wechseljahre sind eine natürliche Lebensphase, aber das macht sie nicht immer leicht. Viele Frauen erleben Beschwerden wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Konzentrationsprobleme, Knochenschwund und manchmal auch Herz-Kreislauf-Beschwerden. Das hat vor allem mit der sinkenden Menge an Östrogen im Körper zu tun.

In den letzten Jahren hat ein Supplement namens NMN, ausgeschrieben Nicotinamid-Mononukleotid, immer mehr Aufmerksamkeit bekommen. In der Forschung wird es mit einer besseren Energieproduktion, der Unterstützung des Stoffwechsels und dem Erhalt der Zellgesundheit in Verbindung gebracht. Aber kann NMN auch während der Wechseljahre etwas bewirken? In diesem Artikel schauen wir uns an, was derzeit bekannt ist.

Was ist NMN?

NMN ist eine Substanz, die natürlich in unserem Körper vorkommt. Es ist eine direkte Vorstufe von NAD⁺, einem Coenzym, das essenziell ist für die Energiegewinnung in unseren Zellen, für die DNA-Reparatur und für das gute Funktionieren von Enzymen, die die Zellalterung beeinflussen.

Die NAD⁺-Spiegel sinken mit dem Alter, und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sich dies während der Wechseljahre durch hormonelle Veränderungen ebenfalls beschleunigt (Mehmel et al., 2020). Das ist einer der Gründe, warum NMN-Supplementierung als Möglichkeit untersucht wird, diese Spiegel wieder zu erhöhen.

NMN und Hormonbalance während der Wechseljahre

Während der Wechseljahre sinken die Östrogenspiegel, und das beeinflusst viele Prozesse im Körper. Es gibt Hinweise darauf, dass dadurch auch die NAD⁺-Spiegel abnehmen, was zu Beschwerden wie Müdigkeit und weniger Energie beitragen kann.

In präklinischen Studien mit Mäusen zeigte sich, dass eine NMN-Supplementierung die NAD⁺-Spiegel wiederherstellte, die Insulinsensitivität verbesserte und Müdigkeit verringerte. Eine Studie von Arslan et al. (2024) zeigte, dass NMN möglicherweise auch dazu beiträgt, das Gleichgewicht von Hormonen wie FSH und LH wiederherzustellen. Diese Hormone spielen nicht nur eine Rolle bei der Fruchtbarkeit, sondern auch für die allgemeine Gesundheit nach der Menopause.

Auswirkungen von NMN auf kognitive Funktionen und Stimmung

Viele Frauen in den Wechseljahren merken, dass ihr Gedächtnis und ihre Konzentration nicht mehr so sind wie früher. Manchmal wird dies als „Brain Fog“ beschrieben. Außerdem treten häufiger Stimmungsschwankungen auf.

Es gibt Hinweise darauf, dass NMN neuroprotektive Eigenschaften hat. In Studien, darunter die von Mehmel et al. (2020), wird beschrieben, dass NMN oxidativen Stress in Gehirnzellen reduzieren und die mitochondriale Funktion verbessern kann. Die Mitochondrien sind die Kraftwerke deiner Zellen. Indem diese Energieproduktion unterstützt wird, könnte NMN theoretisch beim klaren Denken und einer stabileren Stimmung helfen.

Frühe Studien am Menschen zeigen manchmal kleine Verbesserungen bei Energie und Stimmung, aber die meisten Daten stammen noch aus präklinischer Forschung.

NMN für Muskel- und Knochengesundheit

Ein Rückgang von Östrogen wirkt sich nicht nur auf deine Hormonbalance aus, sondern auch auf deine Muskeln und Knochen. Der Verlust von Muskelmasse und Knochendichte erhöht das Risiko für Osteoporose und kann dazu führen, dass du schneller unter Muskelschwäche leidest.

In der Forschung aktiviert NMN bestimmte Enzyme, wie Sirtuine, die an Muskelregeneration und Knochenerhalt beteiligt sind (Mehmel et al., 2020; Arslan et al., 2024). In Tiermodellen sahen Forschende Verbesserungen der Muskelfunktion und der Ausdauer. Ob diese Effekte beim Menschen ebenso stark sind, wird noch untersucht.

NMN und Herz-Kreislauf-Gesundheit in den Wechseljahren

Nach der Menopause steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das liegt unter anderem an Veränderungen der Hormonspiegel, die Einfluss auf Blutgefäße, Cholesterin und Blutdruck haben.

In Tierstudien wurde NMN mit gesünderen Blutgefäßen, einem niedrigeren Blutdruck und einer besseren Durchblutung in Verbindung gebracht (Mehmel et al., 2020; Cao et al., 2023). Eine kleine Pilotstudie am Menschen zeigte ebenfalls Verbesserungen der Elastizität der Arterien (Cao et al., 2023). Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, ist weiterhin groß angelegte Forschung nötig.

NMN und die Gesundheit der Eierstöcke

Ovarielle Alterung bedeutet, dass die Anzahl und die Qualität der Eizellen abnimmt, und dieser Prozess hängt mit niedrigeren NAD⁺-Spiegeln zusammen (Liang et al., 2023).

In präklinischen Studien sahen Forschende, dass NMN und NR (Nicotinamid-Ribosid) das mitochondriale Gleichgewicht in den Eierstöcken wiederherstellen können. Dies führte zu einer verbesserten Qualität der Eizellen und einer gesünderen Entwicklung von Follikeln (Arslan et al., 2024). Andere Studien, wie die von Liang et al. (2024), zeigten, dass NMN Entzündungen in den Eierstöcken reduzieren und die Energieproduktion unterstützen kann.

Sicherheit und Anwendung von NMN während der Wechseljahre

Auf Basis der bisherigen Studien wird NMN im Allgemeinen gut vertragen und in den verwendeten Dosierungen als sicher eingestuft. Wichtig ist allerdings, dass Langzeitstudien am Menschen noch begrenzt sind.

Deshalb ist es immer sinnvoll, vor dem Start mit NMN zuerst mit einer Ärztin oder einem Arzt zu sprechen, besonders während der Wechseljahre oder wenn du andere Medikamente einnimmst. Manche Menschen entscheiden sich dafür, NMN mit Substanzen wie Resveratrol zu kombinieren, da es Hinweise auf einen synergistischen Effekt gibt, aber auch hier gilt: Besprich das mit einer Fachperson.